經常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延癥糟蹋的一天。不知道你有沒有像這樣的經歷： 打開文檔，準備寫個方案，剛沒敲了幾個字，覺得此時需要來杯咖啡。 泡咖啡的間隙刷了會兒微博，順手在淘寶刷起了咖啡豆、磨豆機，虹吸壺… 中間又打開王者農藥打了幾把排位。 回過神來時，一上午時間過去了… 要不就是，離資格證考試還有三個月，感覺遠得很，放心玩;還有一個月，不著急，時間夠，慢慢來;還有一星期，有點慌，翻開書看幾眼;還有兩天，不行，來不及了，聽天由命了…（美文精選網：www.meiwenjx.com） 沒錯，這正是很多現代人患有的心理障礙——拖延癥。中國社科院的一項調查顯示，目前中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延癥。50%的人不到最后一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。可以這么說，有沒有截止日期，絕大部分人什么事也辦不成。 有的人之所以平庸無能，很大程度上因為他只在截止日期前，那段非常短暫的時間里創造了價值，而且一般在這段時間匆忙做完的活兒，質量和收益都沒什么保障。 所以，得了拖延癥這個病，還有救嗎? 世界杰出的心理學家羅伊•鮑邁斯特在其經典著作《意志力：關于專注、自控與效率的心理學》中，討論了意志力與治愈拖延癥的關系;并且還給出了一份驚人的研究成果——決定一個人行為的后天因素中，意志力排在第一位。 可以這么說，我們的意志力——這個聽上去有點玄乎的東西——左右了一個人的心理能量，而合理地訓練提升意志力，將有效地讓我們抵御很多誘惑和欲望，像食欲、睡欲、交往欲和休閑欲，當然也包括拖延癥，簡直是包治百病。（美文精選網：www.meiwenjx.com） 想要借用意志力治好你的拖延癥，我們先看看拖延癥的病根在哪? 心理學博士簡·博克(Jane B. Burka)講：拖延從根本上來說不是一個時間管理的問題，也不是道德問題，它是一個復雜的心理問題。 它的根源在于我們過于關注自己一時的情緒，不懂得推遲滿足感，在當下獲取愉悅的需求壓倒了一切。99.99%的拖延，都是為了逃避眼前不容易做到的工作。 我們總想先找個樂子high一下，因為這完全不用消耗任何精神力，也沒有任何心理門檻，隨時接入，當然也非常容易上癮。 曾有各種實驗表明，短視和成癮有明顯的正相關性。比如給酗酒成癮者兩個選擇：A. 今天獲得375美元，B.一年后獲得1000美元，那么他們更有可能選擇前者。因為，短視讓人更容易上癮，上癮之后就更偏愛短期回報。 人們心理上，非常傾向沉迷那些輕松享樂的活計。好像舒適區與學習區、工作區之間有一道巨大的心理屏障，一想到要翻過去就耗盡了全部心力。 想要跨越這道付出與收貨之間的鴻溝，你需要強大的精神力量，也就是羅伊•鮑邁斯特講的“意志力”。 想要解決逃避、短視、上癮的問題，有這4招可以有效提升意志力： A控制思維，簡稱“洗腦大法”。最好的銷售員之所以成功，往往是因為先騙住了自己。同樣的。為了保存意志力，人們經常不追求最全或最好的答案，而是追求事先就有的結論。 你可以給自己許愿一個光明的未來。比如說告訴自己：只要寫完手頭這篇稿子，那就能計400多的績效，四舍五入一下，一只TF口紅正在向你招手了。這樣寫文案的過程，就基本等同于奔向大商場的購物之旅了。 B控制情緒，這個也叫“情緒調節”。日常生活中，人們運用間接策略趕走悲傷或憤怒，比如，努力想其他事情轉移注意力，或者去健身房鍛煉，或者沉思，或者窩在家里看電視劇，或者狂吃巧克力，或者瘋狂購物，或者喝個大醉。 在攻克拖延癥的情境下，我們得調節消極情緒，從里面抽離出來。有時候我們要立刻開始做某項比較困難的工作時，會感到非常恐慌和難受，當負面情緒會左右人的頭腦和思維，人會喪失正確決策的能力。 這時告訴自己Keep calm and carry on，萬事開頭難，熬過最開始的那段時間，你會很快適應新節奏。 C控制沖動，大多數人一說到意志力就會想到這個：抵制誘惑的能力，這個誘惑來自煙、酒、社交網絡、購物平臺、視頻網站，手機游戲。 嚴格來說，“控制沖動”這個表述不對，我們控制的不是沖動，有某種沖動很正常，而最關鍵的是控制對應沖動的反應，是如何忽略掉這些心癢難耐的事。 這里有非常多的技巧，比如說斷舍離，人為切斷誘惑媒介：列出幾個經常分散你注意力的媒介，比如公司內部通信系統、微信票圈和訂閱號、甚至是游戲app和視頻電商網站。然后明確告訴自己，這一段時間內絕對不能打開這些媒介，人為屏蔽掉來自它們的信息。對于比較重要的工作溝通系統，可以規定，每半小時到1小時統一查閱回復。 D 控制表現、績效和成績。我們把能量集中用于當前任務，既要達到一定的速度又要達到一定的準確度，在想放棄的時候堅持下去。 有一點需要注意，就是別隨便列什么任務清單。 很多人指定自己的日程規劃時，各個目標之間本身就是沖突的。心理學家都會肯定的告訴你，想提升意志力，你專注的事情越少越好，最好一次只做一件事。如果同時要做的事太多，你的注意力就會被分散，可能會出更多的問題。 所以，我們知道了這么多克制拖延癥的方法，包括各種社群打卡小組，各類時間管理小技巧，為什么還會有很多人學不來，做不到? 因為我們不缺方法，缺的是認知維度。克服拖延癥是一場內心的決戰，你得說服那個狹隘且貪圖享樂的自己。也許未來某次生活的重擊會真正把你敲醒。希望你的拖延癥不是拖到這一刻解決掉。 +10我喜歡
人生如茶，別太滿，別太涼，滿了招人說閑話，涼了招人說怨話。 是是非非，只要真誠，不委屈自己的良心，不耽誤自己的真心，且行且珍惜。 說的好，不如做的好，做的好，不如行善好，行善好，不如助人為樂，助人為樂不如善待身邊的恩人。 做人要大度，說話要尺度，看人要深度，處事不能太滿，背后別說風涼話，人前別說狂話，別說嫉妒的話。 人生，就是一杯水，看的過去，一切都是平凡，一切都是安詳，靜靜的，慈悲的，就是真誠，善良。 活著，別在意別人的，等著，別在意自己，有時候忍耐，是一種氣質，有時候自信，是一種榮耀。（美文精選網：www.meiwenjx.com） 抱怨的時候，別急著說話，耽誤了，別沖動，安靜，祥和，做生命中的自己，心中的第一個貴人。 人生如茶，平生不需要太多言語，自己要知道舍得。 希望是一盞燈，別活在別人的影子里，人生如茶，別忘了做人的分寸，別丟了處事的底線，看得清，再說，看不起，等著。 做人太滿，容易吃虧，處事太涼，冷眼旁觀，會落下笑柄，耽誤前程，影響今天。（美文精選網：www.meiwenjx.com） 尊嚴不是別人給的，是用善良和真誠換來的，自信不是別人給的，是用努力和慈悲換來的。 用心看，人生太滿，想的淺，不能做的更優秀，自己看，說的涼，招人煩，自己不能卓越。 花開富貴，人生無常，一切都有因果，來的當不了，走的留不住，茶如人生，禪如自己，修心就是看自己，品茶就是問人生。 人生如茶，一輩子不能涼了自己，一瞬間不能滿了別人，一句話不能涼了別人的心，一件事不能滿了太多人的意愿。 走路的時候，想想別人的應該，問問自己的做不到，過橋的時候，說說謝謝，回頭的時候，說聲你好，這便是人間最美。 時間會讓人生有很多不在意，也會讓自己有很多擦不去，學會不滿，就學會了放下，學會不涼，就看到了真誠，善良。 人生如落葉，暖的時候是最能觸動心弦的，人生如花開，涼的時候，是最容易忘記的。 天真的人，說話太滿，容易讓別人著涼，不懂的人，處事讓別人心涼。 +10我喜歡
《尷尬》（小小說） 作者：鄒少林 她把所有的謝幕，變幻成了開始，午睡后的工作臺悄然醒來，帶著暖昧的酒味。 年輕貌美的紅寶石集團董事長李梅，出入瀟灑但穿著一件普通的外衣，參加同學聚會，倍受冷落，遭眾人非議。身邊的秘書說：“李董，您沒事吧！” “什么？她是李董？這次同學聚會請你來，是給你面子，還李董李董的！” “這該不是從哪里冒出來的塑料袋吧，還挺能裝的！” “這次同學聚會的所有開銷由我公司買單，你算老幾呀！”只見一位西裝革履的光頭王總不屑一顧地這樣說。 大家你一言我一語真把李梅氣壞了！ 正在這時，紅寶石集團秘書長走了過來，向大家慎重介紹：“她，李梅同學，就是新上任的紅寶石集團董事長，大家歡迎！” 只見李梅脫掉外衣，胸前露出金光燦燦的紅寶石。頓時，大家面面相覷，聚會現場鴉雀無聲，空氣一下子似乎凝固了！ 這時，李梅對秘書長說：“從今天開始，紅寶石集團將取消所有與王總的一切合作！” 此話一出，王總嚇得驚魂失措：“李董，李董，您這樣做，我們公司即將倒閉，公司上上下下幾百號人將無路可走！是我王某有眼無珠，請您收回成命吧！” 李梅冷笑道：“你不是挺能喝的嗎？如果你把這壇酒全部喝下去，我可以考慮收回剛才的決定。” “好好好，我喝我喝！” 只見光頭王總抱著壇子咕嚕咕嚕地喝了起來，臉上身上全是酒，一副狼狽不堪的樣子。 “李董，酒我喝完了，您是否……” 董事長李梅莞爾一笑：“剛才我是開玩笑的。” 光頭王總頓時癱倒在地上，酒底仿佛潛流一種巨大的能量。瞬間，一月的天空，開啟蔚藍色的大門。 +10我喜歡
結束了一處景點的游玩，退休老教師們都守候在了停車場站臺。可是，戴師傅的旅游車卻遲遲不見過來。 “戴師傅，我們都等你哉！” 對方回答：“我出去辦了點事，馬上過來。” 一刻鐘過去，旅游車沒有來。 同事們悻悻徘徊。 再次通話，回復道：“堵車，開不快。” 同事們東張西望，有點兒不煩耐。 “黃老師摔倒了！”一個驚叫傳開。 出事了：滿頭銀發的黃老師臉色烏青，雙眼緊閉，摔倒在站臺。 同事們手忙腳亂，我湊近黃老師低聲呼喊。 是不是老毛病又犯，要不要叫120 過來。 在同事們驚惶無措的議論聲中，黃老師呻吟“哎喲咳——”，睜開迷離的眼睛：“扶我坐起來。” 我喜不自禁，連忙背對著他席地而坐，與同事說：“扶黃老師靠著我，人肉靠背舒泰。” 作者簡介： 馬濟元，男，退休小學教師。 +10我喜歡
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